Søvn er utroligt vigtigt for vores krop og sind. Når vi sover, restituerer kroppen og hjernen sig, og vi vågner op friske og klar til en ny dag. Men desværre får mange af os ikke den nødvendige mængde søvn, og det har en negativ påvirkning på vores livskvalitet. Hvis også du oplever at have svært ved at falde i søvn, eller at du vågner op flere gange i løbet af natten, så fortvivl ikke. I denne blog vil vi give dig 5 enkle tips til at forbedre din søvn og få mere energi i hverdagen. Du kan også læse mere omkring søvn på hjemmesiden https://ebita.dk/.
Hold en fast sengetid og ståtid
Det er vigtigt at opretholde en fast sengetid og ståtid, så din krop kan komme i en naturlig rytme. Det betyder, at du bør gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden. På den måde træner du din krop til at forbinde disse tider med søvn og vågenhed. Det kan også hjælpe at lave en fast sengetidsrutine, hvor du f.eks. tager et varmt bad, læser en bog eller drikker en kop te, inden du går i seng.
Undgå stimulanser
Stimulanser som kaffe, te, cola og chokolade kan have en negativ påvirkning på din søvn. Du bør undgå disse omkring 3-4 timer inden sengetid, og i stedet vælge at drikke vand eller urte-te. Alkohol og rygning kan også genere din søvn, og det kan være en god idé at undgå dette omkring sengetid.
Skab de rette rammer for søvn
Dit soveværelse er afgørende for at få en god nattesøvn. Det bør være køligt, mørkt og stille. Undgå skærme som TV, telefon og computer inden sengetid, da det blå lys kan forstyrre din døgnrytme. Brug en god madras og pude, så du ligger komfortabelt og støttende. Du kan også prøve at bruge ørepropper og et blikfrit øjenbind for at skærme dig helt af fra omverdenen.
Dyrk motion
Regelmæssig motion kan have en positiv effekt på din søvn. Dog bør du undgå at træne for tæt på sengetid, da det kan gøre dig mere ophidset og generelt gøre det sværere at falde i søvn. Prøv at træne omkring 2-3 timer inden sengetid, eller endnu bedre, start allerede om morgenen. Yoga og meditation kan også have en beroligende effekt på kroppen og sindet, som kan hjælpe dig med at falde i søvn.
Lav afslapning og mindfulness-øvelser
Når du ligger i sengen og venter på at falde i søvn, kan det være en god idé at lave nogle afslapningsøvelser og mindfulness-teknikker. Prøv at ligge helt stille og koncentrere dig om din vejrtrækning i et par minutter, og mærk langsomt, hvordan din krop bliver mere afslappet. Du kan også prøve at visualisere f.eks. at du er på en strand, i en skov eller et andet sted, som føles roligt og afslappende for dig.
Som du kan se, er der flere enkle ting, du kan gøre for at forbedre din søvn og få mere energi i hverdagen. Hold en fast sengetid og ståtid, undgå stimulanser, skab de rette rammer for søvn, dyrk motion og lav afslapning og mindfulness-øvelser. Det er vigtigt at huske på, at søvn er en læring, og at alle kan lære sig at sove bedre. Med tiden vil din krop vænne sig til de gode vaner og naturlige søvnmønstre. Så smid benene op, find et godt soveværelse og tag dig god tid til at slappe af og falde i søvn. Godnat og sov godt!