Vi ved alle sammen, at vi har brug for at få nok søvn, men nogle gange kan det være svært at få tid til det. Vi har så travlt med arbejde, socialt samvær og andre forpligtelser, at vi ofte kan glemme vigtigheden af en god nats søvn. Forskere har imidlertid fundet ud af, at vores helbred og velvære påvirkes mere af, hvor meget søvn vi får, end af hvor mange timer vi arbejder. Så hvis du føler dig nedslidt, stresset eller bare generelt ulykkelig, så prioriter din søvn og se, hvordan du har det bagefter!
1. Søvn er afgørende for et godt helbred
Der er en række grunde til, at søvn er afgørende for et godt helbred. For det første er søvn med til at genopfriske og forynge kroppen. Under søvnen har kroppen mulighed for at reparere sig selv efter dagens slitage. For det andet er søvn med til at forbedre den kognitive funktion. Talrige undersøgelser har vist, at personer, der får nok søvn, har bedre koncentrationsevne, hukommelse og problemløsningsevne end personer, der ikke får nok søvn. Endelig er søvn med til at regulere hormonerne. Mangel på søvn kan føre til en stigning i stresshormoner, hvilket kan have en negativ indvirkning på kroppen.
2. Søvnmangel kan føre til alvorlige sundhedsproblemer
Hvis du ikke får nok søvn, kan det føre til en række alvorlige helbredsproblemer. Søvnmangel kan f.eks. øge din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, fedme, type 2-diabetes og depression. Derudover kan manglende søvn svække dit immunforsvar, hvilket gør dig mere modtagelig for sygdomme.
3. Du kan forbedre din søvn ved at foretage nogle enkle ændringer
Der er en række enkle ændringer, du kan foretage for at forbedre din søvn. For det første skal du forsøge at holde dig til en regelmæssig søvnplan ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. For det andet skal du skabe en afslappende rutine ved sengetid, der omfatter aktiviteter som f.eks. at læse eller tage et bad. For det tredje skal du undgå koffein og alkohol før sengetid. For det fjerde skal du skabe et behageligt sovemiljø ved at sørge for, at dit soveværelse er mørkt og roligt. Endelig skal du undgå at bruge elektroniske apparater i sengen. Derudover er det en rigtig god idé, at begynde at sove med en tyngdedyne. Den hjælper dig med at slappe af og sove gennem hele natten. Du kan også købe tyngdedyner til børn, som hjælper dit barn med at få en god nats søvn.
Så forsøm ikke din søvn – prioritér den og se de positive virkninger på dit helbred og velvære.