Rigtig mange kvinder vil gerne i form igen efter de har været gravide og båret på et barn i 9 måneder. Derfor er der typisk behov efter noget træning efter en fødsel og graviditet.
Når det handler om træning efter en fødsel findes der rigtig mange myter. En af dem er om de delte mavemuskler, som er blevet et rigtig “in” emne – når vi snakker efter-fødselstræning.
Desværre er jeg bange for at det gør mere skade end gavn – det afholder nemlig rigtig mange kvinder for at begynde at træne, fordi det nemt kan føre til følelsen: “Jeg vil jo ikke gøre noget forkert der kan skade mig selv”
Så derfor må jeg hellere la’ vær …
Har du det også sådan?
Men her kommer sandheden om mavetræningen
DU MÅ GODT (man skulle tro jeg havde taget den her fra Spangsberg var?)
Du må HJERTENS gerne begynde at træne din mavemuskler igen …. også selvom de skulle være delte …
MEN
Du skal ikke starte med at lave 100-vis af Situps og Crunches …
Nej det du skal starte med er:
AKTIVERING …
Aktivering af dine mavemuskler.
Hvordan gør man det tænker du måske?
Du kan gøre det på flere forskellige måder, men den måske nemmeste måde er hvis du starter med at rejse dig op.
- Rejs dig op fra sofaen
- Ta en dyb indånding og krum en lille smule sammen i overkroppen
- Aktiver dine mavemuskler, se om du kan spænde i dem
- Hvis du ikke helt ved om du får dem aktiveret eller ej, så prøv at mærke dig selv på mave – Hvis maven begynder at blive hård bare nogle steder, så er du i gang med at aktivere !
^ og den her teknik kan du også bruge når du ligger på gulvet og laver andre varianter af maveøvelser ….
Men du skal selvfølgelig også gradvist begynde at udfordrer kroppen mere og mere – HVIS du vil opnå den fulde funktionsdygtighed igen ….