En øm krop er ikke et adelsmærke
Det starter måske med stive ben efter en løbetur, en låst nakke efter havearbejde eller bare den velkendte træthed i ryggen, når du har siddet for længe ved computeren. Mange af os har vænnet os til at bide smerten i sig og kalde det “helt normalt”. Men hvad nu hvis den ømme krop faktisk prøver at sige noget? Og hvad nu hvis løsningen ikke kun er at hvile eller tage et varmt bad?
Fysiurgisk Sportsmassage er en behandlingsform, mange forbinder med professionelle atleter og elitesportsfolk. Men sandheden er, at alle med en krop, der bliver brugt – og det gælder de fleste – kan have gavn af en mere målrettet og dybdegående massage. Du behøver ikke have en skade. Du behøver ikke løbe maraton. Du skal bare være menneske med muskler.
Denne Artikel er skrevet af Rasmus Ramskov, som i mere end 15 år har givet sportsmassage i København og på Møn. Og jeg håber du finder brugbar viden i dit valg af massage.
Hvad er sportsmassage?
Sportsmassage er en form for massage, der arbejder mere målrettet og dybtgående med kroppens muskler og bindevæv end klassisk wellnessmassage. Formålet er ikke bare afslapning, men at forbedre bevægeligheden, fremme restitution og afhjælpe spændinger eller begyndende overbelastninger.
En god sportsmassage tilpasses altid den enkelte krop og det aktuelle behov. Det kan være dybe tryk, stræk og cirkulerende greb, der øger blodgennemstrømningen og løsner op, hvor musklerne har sat sig fast. Teknikkerne henter inspiration fra både fysiurgisk massage og sportsmedicinske principper – men uden nødvendigvis at kræve en idrætsskade som adgangsbillet.
Typiske problemer, sportsmassage kan lindre
Du behøver ikke være i topform for at få brug for sportsmassage. Faktisk er det ofte motionister og almindelige aktive mennesker, der har mest glæde af behandlingen. Her er nogle af de typiske symptomer og problemer, folk opsøger sportsmassage for:
-
Ømme muskler efter træning eller fysisk arbejde
-
Træthedsfornemmelse i kroppen, især i ben og ryg
-
Spændinger og infiltrationer i nakke, skuldre og lænd
-
Stramme haser, baglår og hofter
-
Nedsat bevægelighed i led og muskelgrupper
-
Gentagne overbelastninger fra sport, løb eller kontorarbejde
-
Træningsømhed (DOMS), som kan afkortes eller forebygges
Sportsmassage kan både være lindrende og forebyggende. Mange oplever, at behandlingen ikke kun fjerner de nuværende gener – men også mindsker risikoen for, at de vender tilbage.
Sportsmassage er ikke kun til eliteudøvere
Den største misforståelse omkring sportsmassage er, at det kun er for folk, der træner meget og hårdt. Det er forkert. Sportsmassage handler om funktion, ikke ambition. Hvis du bruger din krop – og det gør de fleste af os – er du inden for målgruppen.
Motionister og weekendløbere
Du løber nogle ture om ugen, måske træner du op til et motionsløb, eller du cykler for sjov og for formen. Sportsmassage kan hjælpe med at holde dine ben lette og bevægelige, og med at forebygge de små skader, der kommer snigende.
Kontorfolk med stillesiddende hverdag
Overraskende mange spændinger skyldes ikke hård træning, men for lidt bevægelse. Når du sidder mange timer foran en skærm, bliver nakke, skuldre og ryg belastet statisk. Sportsmassage kan løsne op for de spændinger, der kommer af at sidde stille.
Fysisk arbejde – håndværkere, pædagoger og sygeplejersker
Tunge løft, skæve arbejdsstillinger og gentagne bevægelser slider på kroppen. Sportsmassage er oplagt for dig, der arbejder fysisk, og som ikke altid har tid eller mulighed for at restituere optimalt.
Hobbyudøvere og dem der er “i gang igen”
Er du begyndt at træne igen efter en længere pause? Så er du ekstra udsat for småskader og overbelastninger. Sportsmassage kan hjælpe dig med at holde fast i en god start – uden at blive bremset af ømhed eller stive led.
Derfor virker sportsmassage
Når man får sportsmassage, bliver muskelvævet manipuleret på en måde, der øger blodcirkulationen og hjælper kroppen med at udskille affaldsstoffer. Det kan mærkes som varme, øget energi og lettere bevægelighed – og på lidt længere sigt en krop, der bliver bedre til at restituere og holde sig fri for overbelastninger.
Behandlingen påvirker også nervesystemet. Ved at aktivere det parasympatiske nervesystem skabes en dyb afspænding, der får kroppen til at give slip og gå i reparationsmode. Det er ikke kun en fysisk, men også en neurologisk og hormonel respons, der hjælper kroppen i balance igen.
Sportsmassage og skader – hvad kan det hjælpe med?
Mange opsøger først sportsmassage, når skaden allerede er sket. Og selvom massage ikke kan erstatte en lægefaglig behandling ved alvorlige skader, kan det spille en vigtig rolle i både genoptræning og forebyggelse af nye problemer.
Massage kan hjælpe ved:
-
Løberelaterede skader, såsom løberknæ, skinnebensbetændelse eller ømme hofter
-
Overbelastninger i lænd, nakke og skuldre, typisk fra gentagne bevægelser eller dårlig kropsholdning
-
Stivhed i hoftebøjer og haser, som ofte skyldes en kombination af inaktivitet og sport
-
Forstrækninger og muskelspændinger, hvor massage kan fremme blodgennemstrømning og restitution
-
Gamle skader, hvor arvæv og nedsat bevægelighed stadig påvirker kroppen
En vigtig pointe er, at sportsmassage ikke behøver være noget, man først tager fat i, når det gør ondt. Ved at være proaktiv og bruge det som en fast del af sin egenomsorg, kan man holde kroppen mere modstandsdygtig – især hvis man har tendens til gentagne skader.
Sådan foregår en sportsmassage-behandling
Hvis du aldrig har prøvet sportsmassage før, kan det være rart at vide, hvad du går ind til. Behandlingen starter typisk med en kort snak om dine symptomer, din træning eller arbejdsdag og eventuelle gamle skader. Herefter lægger massøren en plan for, hvilke områder der skal arbejdes med – og hvordan.
Selve massagen er mere dybdegående end wellnessmassage og kan i nogle tilfælde gøre en smule ondt undervejs – dog aldrig mere end kroppen kan håndtere. En god massør vil altid tage højde for din smertetærskel og justere trykket, så behandlingen føles effektiv, men ikke ubehagelig.
Efter massagen vil mange opleve en lethed i kroppen, og nogle kan føle sig lidt trætte eller tunge. Det er normalt og skyldes, at kroppen begynder at restituere. Det anbefales at drikke rigeligt med vand og tage det lidt roligt samme dag.
Hvornår skal man ikke vælge sportsmassage?
Selvom sportsmassage er gavnligt for de fleste, er der situationer, hvor det ikke er anbefalet. Det gælder fx:
-
Ved akutte skader som forstuvninger, brud eller store hævelser – her bør kroppen først hele spontant
-
Ved feber eller infektion – massage kan forværre tilstanden, fordi det sætter gang i kredsløbet
-
Ved alvorlige sygdomme, fx kræft, blodpropper eller hjerteproblemer – her skal behandlingen tilpasses og evt. godkendes af læge
-
Ved hudsygdomme, åbne sår eller betændelse – området bør undgås, så irritation eller smitte ikke spredes
Er du i tvivl, kan du altid tage en snak med massøren, inden du booker en tid.
Massage som en del af din træningsrutine
Flere og flere motionister og aktive mennesker vælger at få massage fast – ikke kun som behandling, men som en del af en forebyggende strategi. En massage hver anden eller tredje uge kan være med til at holde kroppen fri for spændinger, afkorte restitutionstiden og mindske risikoen for overbelastning.
Det kan sammenlignes med at få serviceret bilen, inden motorlampen lyser. Hvis du passer på kroppen, fungerer den bedre – og i længere tid.
Sportsmassage er ikke en luksus, men en investering i din fysiske sundhed. Og jo mere du bruger kroppen, jo mere har du brug for at tage dig af den.
Et naturligt valg for dig der vil passe på kroppen
Uanset om du løber, løfter, arbejder fysisk, eller bare forsøger at holde dig aktiv i hverdagen, er sportsmassage en enkel og effektiv måde at støtte kroppen på. Du behøver ikke vente til det gør ondt – og du behøver ikke være atlet for at fortjene den behandling, din krop har brug for.
I en tid hvor mange kæmper med spændinger, smerter og stress, giver det mening at vælge løsninger, der ikke bare dæmper symptomerne, men arbejder i dybden. Sportsmassage gør netop det.